打羽毛球姿势和发力正确,就一定可以避免伤病吗?

2018-03-14 17:29:42  羽毛球之友

本文作者为seven,授权发表。

刚开始接触羽毛球的时候,我肩膀疼,手臂疼,腿疼,膝盖疼,经常听别人说是因为姿势不对,发力不对。那时我就产生了一个误区,只要姿势和发力正确就可以避免羽毛球伤病,伤病是因为自己的姿势和发力错误引起的。随着接触羽毛球运动的深入,姿势与发力的逐步改进后,我才逐渐意识到这是个误区。

打羽毛球姿势和发力正确,就一定可以避免伤病吗?

(本文作者)

人体好似一部精密的机器,像汽车一样,简略的分为动力系统(肌肉)、传动系统(骨骼,关节,韧带)、制动系统(反向肌肉)、传感器(神经),但是人体又比汽车精密复杂的多。羽毛球技术的改进会让击球效果更好,发力更顺畅,用最少的力做出最大的功,这在一定程度上可以减少身体多做无用功,减少伤病发生的可能,注意,这里提到的是减少伤病,仅仅是减少。

那么羽毛球伤病的重要来源在哪呢?我认为是过度使用。羽毛球技术的改进,就好比汽车上将发动机做出的功最大程度的转化成速度,减少能量损耗一样。但是这一过程不可避免地会带来发动、传动、制动系统的损耗。我们在姿势、发力正确的情况下,关节韧带也在承受着不可避免的损耗,大量关节类的旋转运动、急起急停、爆发性发力,好比汽车猛踩油门、猛踩刹车一样,这是最费身体的,这时候如果某一部分的韧带疲劳,扛不住强力的拉扯,关节因为肌肉的疲劳产生扭曲移位,反向制动肌肉抵消不住主动发力肌肉带来的力量,这时伤病就产生了。

避免伤病个人认为不应该只着眼一个方面,个这是一个系统的工程。

1、改善技术,优化发力,这是让打球更加符合身体结构,就像不能拿家庭轿车整天跑戈壁,凹凸不平的土路一样。

2、增强力量训练,这等于是强化自身,让自身的动力和制动力更强,就像大马力的发动机可以带来更棒的驾驶体验一样,相等的也要配上足够用的制动系统,力量训练要系统,要全面,大肌肉群、小肌肉群,正向肌肉、反向肌肉都要练,协调地练,这样身体才能平衡,这是身体协调性的基础,不能指望一个力量不均衡的人身体协调。力量充足了,才能更好地提高技术,不要本末倒置,为了提高技术上身体,胳膊都抬不起来,怎么可能再去完善技术。

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