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在自我沟通过程中除了培养情绪觉察力之外,还要学会调控自我情绪

2018-03-14 16:06:15  热点信息

在自我沟通过程中除了培养情绪觉察力之外,还要学会调控自我的情绪。

自我调控情绪的方法有很多,在这里我主要与大家交流以下几种:

第一,要加强自制力。自制力是人们控制自己的破坏性情绪和冲动,较好地约束其思想和言行的能力。

英国前首相撒切尔夫人在谈到自我克制时说:“所有成功的秘诀在于自我克制。如果你学会了驾驭自己,你就有了一位最好的老师。如果你能向我证明你能控制自己,我就认为你是个有教养的人。缺乏这种品质的人,所有其他的教育都于事无补。”

在自我沟通过程中除了培养情绪觉察力之外,还要学会调控自我情绪

1998年世界杯足球赛中,年轻的贝克汉姆是英格兰队一颗耀眼的新星,他的长线传球精准度高且颇具创造性,给对方的威胁非常大,他的直接任意球更是一绝,被媒体评价为“与点球一样有威力”。在关键的八进四的比赛中,英国遭遇强大的阿根廷队。阿根廷队虽然人才济济,但比赛中贝克汉姆表现神勇,多次有进攻机会。眼看着拿他没办法,阿根廷队的西蒙尼打起了别的主意。他故意对贝克汉姆犯规,并用挑衅性语言试图激怒他,削减他的战斗力从而诱使他犯规被罚下场。贝克汉姆很快就上了对方的圈套,竟然在裁判眼皮底下对西蒙尼进行恶意报复,结果被红牌罚下,英格兰队最终败北。贝克汉姆因此成为此次世界杯失利的罪人,被狂热的英格兰球迷声讨了近一年。但自制力是可以培养的。球王马拉多纳一向以脾气暴躁闻名,球场闹事、攻击、殴打球迷等劣迹屡见不鲜。但后来他的自制力有了惊人的进步。1994年的世界杯上,马拉多纳的表现让人刮目相看。小组赛中,几个队的人对他进行专门盯防,更有人有意

在自我沟通过程中除了培养情绪觉察力之外,还要学会调控自我情绪

向他挑衅试图激怒他,但他却一直不予理会;被拉扯衣襟,他任由裁判去评判;被铲倒爬起来继续比赛。全身心投入,使他的场上灵魂作用发挥得淋漓尽致,带领全队接连取得了比赛的胜利。

第二,使用情绪放松技术。当烦恼之事接踵而来,令人整日心神不安、注意力分散、不能平心静气地工作时,可采用一些放松技术让自己冷静下来。如平静自己的思绪、静坐冥想、较长时间的沐浴、体育锻炼、练习太极拳、做瑜伽、听自己喜欢的音乐、练习书法等。掌握放松技术并不意味着不会感到苦恼和痛苦,但有规律地每天坚持进行放松训练会有效降低消极情绪对我们的影响。

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