怎么样练马甲线最快 6个方法练出马甲线

2018-03-14 13:59:39  中国减肥网

怎么样练马甲线最快?马甲线怎么练出来?如今马甲线已经成为魅力女生的代表之一,下面6个方法帮你练出马甲线。

怎么样练马甲线最快 6个方法练出马甲线

怎么样练马甲线最快 侧踢腿

1.首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

2.此时上身绷紧,头部向前看或者看脚尖。

3.然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做12次。

怎么样练马甲线最快 举球环绕

1.为避免运动损伤,确保全身各个关节已经充分活动开。

2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

3.保持下半身稳定,慢慢的把手臂向自己右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5S,然后继续向左旋转。来到正左侧的位置,复位到直立。

4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个一组。

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怎么样练马甲线最快 超人式

1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

3.让上身休息,换双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”—即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

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