精讲细练丨如何做出动作到位的硬拉?

2018-03-14 12:45:57  最佳健康

硬拉是老生常谈的健身动作之一,之所以这么讲是因为这个动作的技巧性经常被拿出来讨论,讨论的主题无非是动作过程中的不同认知,例如手要怎么放,脚要怎么放,力要怎么用,但是即便如此你仍然能看到很多人用着伤腰椎伤肩膀的错误动作在硬着头皮坚持,无疑这种坚持是不正确的,甚至也是伤身体的,为了让大家训练更有效更安全,我们今天就来一起了解硬拉的细节。

精讲细练丨如何做出动作到位的硬拉?

健身中因为人们略微不同的身材比例或略微不同比例的骨骼构成,经常地影响到做不同的训练动作,当某个动作训练时比较容易伤到某一种人的关节,那么只要舍去这个动作不做就好,因为我们有很多的动作备选同样可以锻炼到同一个部位。但是,硬拉却不同,我们通过下面的3D模型来观察硬拉锻炼的不同身体部位。

精讲细练丨如何做出动作到位的硬拉?

精讲细练丨如何做出动作到位的硬拉?

通过上图我们看到红色的区域便是硬拉这个动作会锻炼到的肌肉部位,很显然硬拉并非局部肌肉的训练,训练到的肌肉部位除了重要的核心肌肉群以外还包括了全身不 同的重要肌群,所以硬拉这个动作不仅能提升我们的核心力量,长期锻炼还可以提高我们整体的肌肉水平,很多职业健美选手更是选择硬拉动作来突破瓶颈期,因此 硬拉才显得尤为重要,而我们很难再找到另一个动作同硬拉一样有效。

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