长跑前,这5个拉伸动作一定要做

2018-03-14 12:32:25  最佳健康

长跑可以快速消除人的不良情绪

又能锻炼身体

是一项有益健康的体育运动

长跑前,这5个拉伸动作一定要做

而在长跑之前

做些热身准备

拉伸一下肌肉是非常重要的

伸展运动可以拉长肌纤维

强化它们的功能

使身体更具柔韧性

还可以改善跑步姿势、平衡感

以及关节活动度

长跑前,这5个拉伸动作一定要做

下面小编就教大家如何

在跑步之前

对跑步时所用到的

股四头肌、腘绳肌和小腿肌等肌肉

进行拉伸训练

股四头肌静拉伸

1 双脚并列站立。左腿向身后弯曲,并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉,直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。

长跑前,这5个拉伸动作一定要做

2 保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作3次。

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