为什么吸烟的人健身,训练效果总是差强人意?

2018-03-14 12:04:32  健身树洞

不管你有没有健身,都知道这句话:吸烟有害健康。虽然这是一个事实,但我不会说“请马上,戒掉香烟”。因为这不可能,也没什么实际上的意义。但今天我们要说的是吸烟会影响肌肉的增长吗?

练后一根烟,白练一整天。

为什么吸烟的人健身,训练效果总是差强人意?

至少从目前的情况来看,吸烟对你的身体有以下三个重要的影响:

·增加血液中的一氧化碳

·增加肺部的焦油

·对尼古丁上瘾一氧化碳

众所周知,一氧化碳是一种有毒的气体,一个吸烟者会吸入不少的一氧化碳。一氧化碳在一定程度上取代了血液中的氧气与血红蛋白分子结合,然后进入全身。但此时身体细胞和组织没有足够的氧气供应时,就不能发挥最佳功能(打个比方,在一特定时间内,本来有10个氧气分子进入身体,但因为多了3个一氧化碳分子,从而只有7个氧气分子参与到身体代谢,这样的情况,对运动效果肯定是大打折扣的)。氧气供应不足时,具体在维持细胞生长和修复等基本功能方面面临着困难,对蛋白质的吸收也会造成影响。而正如你所知道的,增肌需要身体充分的吸收蛋白质来合成肌肉。

但吸烟却大大的阻缓了这一过程。

为什么吸烟的人健身,训练效果总是差强人意?

焦油的影响

吸烟会导致焦油积聚在肺部中。相关研究表明,每支烟中70%的焦油都会集聚在吸烟者的肺里,这种累积的焦油会限制肺部容量,从而减少呼吸的空气量。与此同时,焦油累积还会让肺部的黏液增多,引起咳嗽。我们知道在做力量训练,比如卧推时,一个咳嗽代表着什么。

另一方面,在锻炼过程中,如果不能吸入足够的空气,肌肉,也就得不到足够的氧气,这会让身体变得十分疲惫和虚弱。

很多教练对吸烟者进行了限制性的训练,不让他们进行高强度运动,在次数和重量负荷方面也施展不开。

为什么吸烟的人健身,训练效果总是差强人意?

尼古丁的影响

尼古丁是一种使吸烟者上瘾的兴奋剂。每当无所事事时,或者按照吸烟者的爱好,每隔半小时或者是几十分钟,都要燃一根香烟。据一些研究者称,这是因为尼古丁在作怪。

尼古丁在体内的影响,包括但不限于,让心率增加,血压升高,皮肤小血管收缩,新陈代谢不良,睾酮缺乏等等。光一个睾酮缺乏,就会让很多健身男士闻之变色…但是让心率增加是什么鬼?很多训练者不就是在追求心率突破自己的极限吗?

且慢,让我来说一下,为什么吸烟后心率增加,会对运动有负影响。为了达到与非吸烟者相似的血液循环水平,吸烟者的心率必须比常人高30%以上。那么打个比方,别人心率在120时速度为10km/h,而你要心率156才能到10km/h。当一起提速时,你需要消耗更多的能量,也就意味着身体会变得更疲惫。

这就是一个吸烟者,在减肥时总落后于不吸烟者的原因。

另外,从一个不吸烟的训练者角度来看,在健身房吸烟真的很烦。虽然几乎每个健身房都会明令禁止在训练室吸烟,但在监视盲区的更衣室或者是洗浴室,仍然有人偷偷的抽烟。

但这是一个个人自由的选择,放下和拿起都是如此。

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