斜方肌好看是怎样一种感觉?

2018-03-14 11:26:56  最佳健康

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一。因两侧相合成斜方形,所以得名。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部。

斜方肌束呈放射状排列,按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方,中部肌束平行向外,下部肌束斜向外上方。

斜方肌好看是怎样一种感觉?

当衣服遮挡了人绝大多数部位的时候,发达的斜方肌基本上是识别练家子的主要特征。斜方肌是上背部最主要的肌肉,一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍,发达的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。

很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧,要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来。今天给大家几个能使斜方肌得到突破的训练方法:

1.硬拉

斜方肌好看是怎样一种感觉?

硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的等长收缩来拉住肩胛骨,避免肩胛骨前引,含胸的状态。这会帮助你塑造整个斜方肌,看看那些硬拉高手你就明白,他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。注意,不要使用太大的重量,那样你会被杠铃拽个跟头。

2.六角杠耸肩

斜方肌好看是怎样一种感觉?

耸肩,即肩胛骨上提,这个动作主要目的在于轰击斜方肌上侧,通常训练者们会用杠铃,哑铃来完成。但是如果有条件还是尽量选择环形杠铃。环形杠铃能让你运用舒适的握法(对握)同时还能够加载足够的重量,让你更好的训练斜方肌。

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