力量型减脂训练, 一箭双雕

2018-03-14 09:15:20  威林爱健身

减脂的方法有很多种,但是今天的这种方法不但可以减脂还可以有效的提高训练者的力量,虽然在训练的过程中相对比较痛苦,但是一箭双雕的事谁不喜欢呢?如果你够爷们儿,够女汉子,那么这种方发一定很适合你,它就是TUT。

力量型减脂训练, 一箭双雕

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TUT循环训练

TUT的全称为,Time Under Tension。它的训练方法就在于,给肌肉施加压力,激发训练者的潜能,促进训练者的脂肪燃烧,还可以提升一定的力量。

力量型减脂训练, 一箭双雕

在一般的情况下,我们拿卧推来举例说明,推上去的一瞬间用的是爆发力,基本上在一秒钟就可以搞定,而下落的时候,一般情况下也就是2秒左右的时间,很少人会用很长的时间去进行慢慢下落的训练。而这种TUT的训练方法正好是通过更慢的下方时间来刺激训练者的肌肉从提升力量,并燃烧脂肪。

力量型减脂训练, 一箭双雕

这种训练模式实际上会很累,所以在训练时不应当选用日常的训练重量,而是应该选择比原来的重量更轻一些的重量。训练者可以想象在日常的训练当中,大重量的推举根本无法循环训练,基本上2-3组就无力了,况且到了后期即便是爆发力的冲击,举起时,1-2秒都是特别费劲的,就更不用说什么循环的事儿了。

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