马拉松赛后,你是否出现了“长久疲劳”?

2018-03-14 01:48:10  跑吖

在跑完马拉松后的最初几个小时和几天内,你立刻所需做的重要事情就是恢复。这个过程对你的恢复和续跑是关键性的。

有很多关于恢复的重要因素。这中间最重要的是肌肉疼痛,疲劳,情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些因素。

在此先要区分一下一个赛季后的长久性疲劳与一场比赛后的暂时性疲劳。

比赛后的暂时性疲劳

马拉松赛后,你是否出现了“长久疲劳”?

01 能量代谢性因素

首先是供能底物的消耗,主要是肌糖原的消耗,以及细胞内的活性物质(比如各种酶)逐渐消耗导致糖、脂肪代谢能力降低,这也是长距离、中低强度的跑步后程“撞墙”得主要原因,是氧化供能系统的局限。

其次是代谢废物堆积,其中最重要的是乳酸堆积,还有脂肪不完全氧化的产物,它使得肌肉中的能量代谢受到抑制,还阻碍神经-肌肉的收缩偶联,造成肌肉僵硬、双腿发沉的现象。

02 神经疲劳

大量大强度运动可导致神经细胞内代谢功能超出局限、失调,运动神经元(包括外周神经和大脑皮层中枢神经)的兴奋性下降。比如大脑中ATP水平降低、5-羟色胺水平升高,使人精神萎靡;神经递质(乙酰胆碱)合成量减少,导致神经传导能力、反应速度下降。

马拉松赛后,你是否出现了“长久疲劳”?

03 肌纤维的机械性疲劳

肌肉反复收缩、牵拉,会造成一定程度的微细损伤,此后出现轻微炎症反应。主要表现为运动后1-3天的延迟性肌肉酸痛。此外,心肌大负荷工作后也会出现机械性的疲劳。

暂时性的疲劳,通过冷热浴、饮食调节(补充糖、电解质、蛋白质、维生素等)、充分休息,一般几天就可以消除。

马拉松赛后,你是否出现了“长久疲劳”?

赛季后的长久性疲劳

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