晚餐这样吃越吃越瘦,15天让你轻松瘦5斤,照这个菜谱吃错不了

2018-03-13 23:26:43  美食达人计划

这个季节真的特别适合减肥,温度适宜,景色宜人,让人心情特别好。锻炼不受罪,吃饭蔬菜也变得丰富多样,所以春季不减肥还等什么时候呢?分享一下个人减肥心得:1、吃饭的时候必须要把饭菜盛在固定大小的盘子里,这样才能明确知道自己吃了多少的量;2、吃的时候尽量少油少盐;坚决不吃高热量、高脂肪食物,久而久之,你就知道你的身体发生了惊人的变化,不仅减去了多余脂肪,还变的越来越健康;3、不建议用饿的方式来减肥;减肥就是减掉身体多余的脂肪,而不是牺牲个人健康;你要知道,人饿的时候会对所有食物产生兴趣,如果意志不坚定的人,很容易被饿打败,以至于半途而废;正常人很饿的时候容易吃很多垃圾食品进肚子,那么减肥更是如此。4、三餐的合理安排,早上可以吃的丰富些,中餐其次,晚餐简单;晚餐最好在7点之前就吃,睡觉之前不要进食,只喝白水就可以。5、早晚做些适当的无氧运动,如果单靠节食减肥时间会比较长;当然还需要一颗持之以恒的心才行。

晚餐这样吃越吃越瘦,15天让你轻松瘦5斤,照这个菜谱吃错不了

星期一:凉拌紫包菜苦菊+小米粥+圣女果

紫甘蓝、苦菊都是瘦身非常好的蔬菜,也是健身瘦身达人必吃的蔬菜;苦菊口感清爽,生吃特别好吃,拌一拌就是锦上添花,加点紫包菜拌进去,营养非常丰富,蔬菜的颜色更好看;盐、生抽、温开水、几滴香油调成酱汁,浇在蔬菜上面拌均匀即可。可以搭配适量的水果,让口味变得丰富些;加1小碗小米粥,更有饱腹感,这样不会轻易饿,就不会想着吃东西。

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星期二:蒸红薯+苦瓜+豆浆+适量的水果

红薯含淀粉量比较高,所以更有饱腹感,苦瓜不仅是瘦身蔬菜,也是美容蔬菜,开水焯几秒,直接吃或是用盐、生抽、几滴香油拌一拌也是可以的。红薯比较甜,搭配苦瓜可以降低苦味。红薯搭配流质或是半流质的粥汤胃口会比较舒服;

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星期三:杂蔬(青梗菜豆角胡萝卜黑木耳)+小米黄豆粥

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