单手训练让你更强壮:5个绝佳的单手训练推荐

2018-03-13 23:07:55  每天学点健身术

5个绝佳的单臂练习

单边训练(只有一只胳膊或一条腿的训练)是非常重要的。

为什么单边训练是重要的

它让你的肌肉失衡暴露无疑!

是否感觉左右肌力不平衡?左右控制力不一样?相信你试过这些单边训练后你会明白!

单边练习有很多不稳定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,保护你的脊椎!

它让你更加有力!

两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量,这将会让你更强壮!

它提高了运动单位募集

单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。

开始单边训练吧!

下面是建立肌肉和力量的五个最好的上半身单边练习。

1.哑铃(壶玲)抓举

单手训练让你更强壮:5个绝佳的单手训练推荐

哑铃(壶玲)抓举需要非常好的力量和技术,也会给你带来巨大的回报,抓举是一个打造全身爆发力,髋部驱动力,肌肉耐力,握力,心肺耐力等多方面需求的绝佳练习。

不过抓举是一个非常难的动作!需要一定的基础带能进行!

2.单臂爆发式肩推

单手训练让你更强壮:5个绝佳的单手训练推荐

它教你如何稳定身体,如何把力量从地面通过脚踝,膝盖,髋部,躯干传导上来!

动作细节:

a. 单手持哑铃举放在双肩上(手心皆朝内),手肘微微向外。

b. 屈髋屈膝,迅速向下四分之一下蹲,蓄势待发

c.然后迅速蹲起,顺势把哑铃向上快速推起!然后稳定住肩带,打直伸臂!

d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。

3.哑铃单臂俯身划船

单手训练让你更强壮:5个绝佳的单手训练推荐

哑铃划船是一个很好的水平拉力锻炼,对背部手臂都有显着效果,同时也是一个很好的抗旋转和抗屈曲的核心力量锻炼!

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