那些私教不会告诉你的事|健身必知!

2018-03-13 22:58:34  健身李教练

 ◆有些健身知识可能教练都不告诉你,亦或是教练不知道,亦或是藏着掖着,小编和盘托出关于健身的那些你不知道的知识。

  ❶ 肌肉组织的数量:每个人由于体内基因的不同因素,体内肌肉组织的数量都不一样,有些人较多,有些人则较少。

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  ❷ 肌肉组织的分布:人体内肌肉组织分布在全身的各个部位,有些人在某个部位分布较多,肌肉发达较快。有些部位分布得较少,肌肉发达就慢些。

  ❸ 肌肉纤维的种类:人体内基本上是两种肌纤维,它属于有氧的“红肌”和无氧的“白肌”。每个人体内的肌纤维分布和种类都不相同,这在很大程度上决定选择适合哪一种体育运动项目。对于高水平的健身运动员,则需要有这两种混合肌纤维,才会取得较好的训练效果。

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  ❹ 肌内腹的长度:每个人由于先天的基因和遗传因素,肌肉的形态和肌内腹的长度都是不一样的。如:有些人胸大肌的块呈椭圆形,有些则呈矩形;胸腹间的比例协调,有些中间沟较狭,有些则较宽;肱二头肌的肌内腹,有些人则较长。它与骨骼一样,都是不能通过健身训练来改变的。

  ❺ 骨骼的比例:人体的骨骼比例,也是取决于先天的遗传因素,有些人先天肩宽腰细,四肢修长匀称,有些则是窄肩粗腰,腰长腿短,四肢比例不匀称。

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  ❻ 脂肪含量的数量:每个人体内的脂肪细胞含量都不一样,有些人是属于先天遗传,有些则是由于过多地摄入脂肪性食物和缺少体育锻炼。

  ❼ 人体内各种新陈代谢作用的功能:它取决于体内新陈代谢作用的快慢,激素分泌功能和生理生化的完善及旺盛程度。

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  ◆上述这些基因和生理生化的因素,都会影响到肌肉的增长和训练的效果,还影响到肌肉中所需能量的输送情况和两次训练间的恢复能力。

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