力量训练能憋气吗?能,好处还很多!

2018-03-13 22:55:35  每天学点健身术

很多健身

都听过一个说法

就是力量训练中不能憋气

那么

我们在训练中

究竟应该如何安全有效地呼吸?

今天MAX就来谈谈这个问题

力量训练能憋气吗?能,好处还很多!

NO.1 低重量、高次数的呼吸方式

在做抗阻力训练时,由于重量过大,许多初学者往往会憋气完成整个动作。比如不擅长做俯卧撑的朋友,常常做完10个之后面红耳赤。

这其实是一种本能,因为适度的憋气,能够立刻增强我们的腹内压,维持核心区域稳定。但显然,如果是使用的是“全程憋气”,那么伤害也随之而来,比如出现脑部血液暂时供应不足的,所以训练水平较低的人,在憋气训练后往往出现头晕、恶心。

力量训练能憋气吗?能,好处还很多!

那么,怎么做才正确呢?

简单说:发力时呼气,泄力吸气;向心时呼气,离心时吸气。

前半句很好理解,比如肱二头肌弯举,哑铃抬起贴近身体的过程就是发力,那么此时,你应该呼气;哑铃远离身体的过程就是泄力,此时你就应该吸气。

后半句同理:所谓向心,就是主动肌发力,还是看哑铃弯举,肱二头肌就是主动肌,当主动肌收缩,就是向心,此时你应该呼气。

但请注意:此种呼吸方式,只是适用于低重量高次数的训练(各种孤立训练),如哑铃弯举、哑铃单臂臂屈伸、龙门架夹胸等等。

力量训练能憋气吗?能,好处还很多!

NO.2 高重量、低次数的呼吸

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