深蹲启动技巧:先动脚踝还是臀部?

2018-03-10 12:52:44  女性瘦身课堂

在深蹲训练中有一个非常常见的错误就是:深蹲启动时,他们通常会先动脚踝(视频中,左边的动作)。

脚踝先动会导致膝盖向前推,使得体重移向前脚掌的位置。这类似的动作问题被称为"膝盖先动(knee firts)”的方式。

以这种方式来进行深蹲,在膝关节上产生更大的剪切力,增加受伤的风险,最终导致疼痛的发生。

深蹲启动技巧:先动脚踝还是臀部?

那么,我们如何修正先动膝盖的问题呢?

往后坐下(sit back)或者臀部往后推(push the hips back)的提示可以让学员先动他们的臀部,而不是先动他们的脚踝(视频中,右边的动作)。

这样做也限制了膝盖过早向前的动作,予许身体的重心可以停留在足部的中间。

然而,这样的提示对于膝盖往前推的限制只有刚开始,为了达到全蹲,膝盖最终还是必须向前移动。深蹲蹲的越低,为了保持身体的平衡,膝盖往前就会推的越多。

因为膝关节是一个铰链关节,它会根据髋关节及脚踝来进行移动,在这个动作中它会被迫往前推。

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