7个动作重复336次,这套胸肌和肩部联合训练,动力堪比2.0T发动机

2018-03-08 17:54:31  相光抖相恳罩

健身房里,许多健身者都渴望练出宽厚的胸肌,往往最容易忽略对肩部的训练,这样最容易造成不匀称,看起来就显得体魄不一,缺乏美感。其实,胸肌和肩部是完美体形重要的组合,如果这两个部位练不会好,就不能称之为健美塑型,如果这两个部位不协调也会严重影响身体的线条美感。

7个动作重复336次,这套胸肌和肩部联合训练,动力堪比2.0T发动机

在日常生活中,想要打造一个真正的有型有魅力的好身材,就要对肩部和胸肌的肌肉加强训练,强大的肌肉力量可以非常有效的保护身体不受伤害,而且还能让身材非常的饱满有型好看。所以说,胸肩部位是健身中最关键重要的两个部位,每一个健身者想要完美的体型就绝不可不重视。

7个动作重复336次,这套胸肌和肩部联合训练,动力堪比2.0T发动机

下面一共有7个胸肌和肩部的交替训练计划动作,本套训练内容可以帮助大家对肩部和胸肌同时进行增肌塑型训练,而且可以避免单独训练出现各部位肌肉不协调感。每个动作8-12次,做4组,组间休息60秒,动作间休息120秒,整套运动完成一共336次。肩部是和胸肌是两个相互呼应映衬的部位,只有两个部位同时显得饱满充盈,身体才会显得非常的匀称好看有型,给人一种非常有魅力的感觉。

动作1(肩部动作),杠铃大重量推举

7个动作重复336次,这套胸肌和肩部联合训练,动力堪比2.0T发动机

动作2(肩部的动作),杠铃推举

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