减肥时体重老是下不去?做好这五点,让你再无后顾之忧

2018-02-16 19:27:03  方派健身

相信大家都知道了,运动健身绝对是减脂减重最有效最健康的途径。为了减脂,你可能会这样做:经常性进行跑步达到更多消耗;少吃主食避免碳水化合物过量;练练瑜伽拉筋拉瘦。。。除此之外,我们不难发现,刚开始体重或者围度可能会有稍微的下降,但后面却一直下不去了,为什么呢?很可能你遇到了减肥平台期,又或者你属于肌肉型肥胖的体质。

减肥时体重老是下不去?做好这五点,让你再无后顾之忧

肌肉型肥胖,一种是遗传导致,由于家族有类似体质的长辈或者旁辈;另一种则是训练方法和饮食不恰当,长期的动作不规范和暴饮暴食都会造成肌肉型肥胖。面对肌肉型肥胖和减肥平台期,如果盲目地继续,肯定是徒劳无功。不过如果能够做好以下这五个关键点,一定会有意想不到的收获!

一、多做高强度间歇训练

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高强度间歇,英文名叫HIIT,最早是从国外流行引进。它是有氧和无氧训练的结合体,在消耗高热量的同时能提高人体的新陈代谢。高强度间歇训练比较丰富多样,我们可以通过徒手、药球、壶铃、炮筒、弹力绳等调整动作和技巧针对性地训练,给肌肉和身体不一样的新鲜感受。

二、多摄入高膳食纤维食物

减肥时体重老是下不去?做好这五点,让你再无后顾之忧

食物的种类多种多样,我们每天又必须保证碳水化合物的摄入。显然,高膳食纤维是减脂的必备品。在促进肠胃蠕动的同时增强饱腹感,而且几乎没有脂肪,所以不用担心摄入过多导致热量过高。像玉米、地瓜、燕麦都是很好的高膳食纤维。

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