这3个最佳的手臂肌肉力量训练,让你打造安全感十足的麒麟臂

2018-02-15 21:56:14  遇见好身材

说到麒麟臂,尤其是肱二头肌,不得不提的是健身传奇施瓦辛格。曾经被问及自己最欣赏的肌肉部位时,他说他最喜欢的就是肱二头肌。

这3个最佳的手臂肌肉力量训练,让你打造安全感十足的麒麟臂

同时,他饱满有型的肱二头肌确实成为无数健身爱好者们追捧的偶像和榜样。而且也被健身人士视为去健身房必定少不了的健身训练方式。

这3个最佳的手臂肌肉力量训练,让你打造安全感十足的麒麟臂

毕竟练就粗壮的肱二头肌的确会让你看起来更强壮的同时更有安全感。令人惊讶的是,有对肱二头肌训练的研究发现,多关节和单关节运动对同等水平肱三头肌的肌电图相同。在传统卧推、杠铃卧推、双杠臂支撑、和一些包括斜卧、仰卧、俯卧的肱三头肌训练中,采用10RM的负荷也是如此。

这3个最佳的手臂肌肉力量训练,让你打造安全感十足的麒麟臂

在多数情况下,我们用杠铃或哑铃的变式进行肌肉力量训练时所获得训练效果很相似。但在训练肱三头肌时,这两者却有不同的训练效果。用哑铃做卧推训练和哑铃肩上推举训练相比于斯密斯架的杠铃训练会有一定的局限性,因此,建议采用杠铃推举的方式进行肱三头肌的训练。

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