这4个肩部肌肉力量训练,足够铸就你强壮的宽肩

2018-02-15 21:54:08  型男健身SHOW

想要成为一名名副其实的肌肉型男,拥有一副宽阔结实的宽肩必不可少。肩膀的结构主要是由三角肌的前中后束肌肉构成。

这4个肩部肌肉力量训练,足够铸就你强壮的宽肩

健身房里你一定见过有人进行肩上哑铃推举训练,也有哑铃飞鸟等动作,这些都是练习三角肌的常用训练动作。

这4个肩部肌肉力量训练,足够铸就你强壮的宽肩

对于练习三角肌训练动作来说,主要募集的肌纤维有快肌纤维和慢肌纤维两种,分别可采取低次数大重量和多次数轻重量来进行力量训练。然而在三角肌训练的众多训练中,最佳的训练方式是哑铃肩上推举训练。并且在有关肌肉力量训练的研究中也证实了这一观点。

这4个肩部肌肉力量训练,足够铸就你强壮的宽肩

当然肩上负重推举训练,可以是站姿的,也可以是坐姿的;可以是哑铃负重,也可以是杠铃负重。但需要强调和指出的站姿的哑铃肩上推举训练是最有效的训练方式!还被行业内人士称之为肩部训练之王!因此,在这里让很多健身爱好者去选择和练习这个训练效果更好的训练方式。

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