T杠深蹲跳,一个新动作,提升你的运动爆发力

2018-02-14 22:35:36  大熊谈健身

通过训练,我们的力量会得到提升,会慢慢变得更加强壮,其中,我们也无形的增加了身体的爆发力。

T杠深蹲跳,一个新动作,提升你的运动爆发力

图片来源于网络,仅供参考

而专注提升爆发力的训练,除了让我们更加强壮,还可以帮助我们改善关节控制能力,甚至是延长我们的寿命。

今天,我们就要来为大家介绍一个爆发力训练——T杠深蹲跳,这个动作简单易学,也不容易使我们的身体受伤。

如何进行这个动作呢?首先,动作的准备姿势是将杠铃的一端放在T形杠上,或者以重型的哑铃像锚那样把它固定在地上。

T杠深蹲跳,一个新动作,提升你的运动爆发力

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然后双腿的站距为肩膀的宽度,双手握着横杠的一边,然后放在胸口锁骨附近,良好的开端是成功的一半,所以你一定要重视准备姿势中的每一个细节。

接下来开始进行动作,屈髋屈膝向下蹲,降低重心至你平时深蹲的四分之一处,使你整个身体充满张力。

然后三关节同时伸展并向上快速蹲起,迅速的完成起跳动作,接下来迅速落地,并以深蹲姿势缓冲压力。

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在动作的下落阶段,建议前脚掌先落地,这个位置有利于帮助我们缓冲压力,吸收压力,让我们的运动更安全。

在动作中的注意要点:

一、注意动作的准备姿势,臀部向后,膝盖不要过度前移,你应该让重力落在大腿和臀部上,并且注意膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致。

T杠深蹲跳,一个新动作,提升你的运动爆发力

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二、为了使我们更加主动地用肌肉吸收压力,在落地时我们应该较轻,而不是使用韧带和被动关节结构来承担压力。

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