深蹲时“屁股眨眼”?其实是因为这四个原因

2018-02-14 22:34:39 大熊谈健身

在深蹲训练中,很多人都会因细节不注意导致训练效果低下,甚至出现膝盖痛的现象。

深蹲时“屁股眨眼”?其实是因为这四个原因

相信大部分的训练者在训练中都会有骨盆向后翻转的现象,这就是深蹲的常见错误,我们称之为“屁股眨眼”。

一、骨盆向后翻转的危害

在训练中出现骨盆翻转的现象,有可能对下背、脊椎带来不良影响,甚至是改变脊椎的活动角度。

深蹲时“屁股眨眼”?其实是因为这四个原因

在蹲到底时,如果骨盆突后倾,腰椎屈曲后也可能会导致伤害,腰椎远离中立位,椎间盘之间产生不对称挤压,则会使腰椎受伤。

二、骨盆向后翻转的原因

动度、稳定度以及动作控制能力都有可能导致我们骨盆向后翻转,今天我们为大家介绍四个常见的错误。

(1)准备姿势错误

深蹲时“屁股眨眼”?其实是因为这四个原因

由于下背往前凸出去的弧度在往下深蹲时会慢慢增加,所以动作前的准备姿势切勿弓腰。

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