太棒了,忍不住要每天做的拉伸动作

2018-02-14 21:39:56 爱跑步

拉伸对所有人来说都是很重要的,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。

关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳。

此外,身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!

01 伸展脖子弯曲的肌肉

太棒了,忍不住要每天做的拉伸动作

涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

02 借助手拉伸脖子的侧区肌

太棒了,忍不住要每天做的拉伸动作

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

03 婴儿式

太棒了,忍不住要每天做的拉伸动作

涉及肌肉:背部肌肉

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