腿部如何进阶?4个动作,带你攻克腿部肌肉增长停滞期

2018-02-14 21:34:36  遇见好身材

腿部如何进阶?4个动作,带你攻克腿部肌肉增长停滞期

健身房中我们经常能看到许多人对于锻炼胸肌、腹部、手臂和肩膀如火如荼,这些部位肌肉可以让你的上半身看上去十分健壮有型。但是锻炼健身达人都知道,人体肌肉均衡协调才是真正的好身材。

腿部如何进阶?4个动作,带你攻克腿部肌肉增长停滞期

健美的人体,不单单是上半身健壮有型,还要拥有强壮有力的下半身才是人体肌肉艺术品。我们知道锻炼腿部的益处,一是可以刺激雄性激素的增长,而是能刺激核心肌肉群。健身的过程就是一个不断突破极限的过程,锻炼不能长期让肌肉处在一个舒适区,只有让腿部得到充分的锻炼,才能突破腿部肌肉增长停滞期。

腿部如何进阶?4个动作,带你攻克腿部肌肉增长停滞期

在我们接下来的动作中,小编个人是比较喜欢保加利亚深蹲,这个动作的要求比较高,它要求单脚平放在凳子上,而不是把脚趾放在上面,并且做上抬和下蹲的动作时,膝盖始终不能超过脚尖。同时一定要保持腰椎是直立的状态,如果这个动作做对了,你可以感觉到大腿肌肉的酸痛感。如果你想增加难度,你可以选择负重练习。废话不多说,一起进入练习吧!

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