引体向上只有传统单杠?这4个变式,助你更加灵活

2018-02-14 21:10:47 由恒健身

引体向上只有传统单杠?这4个变式,助你更加灵活

世界上最经典的上身健身动作--引体向上,它的风靡程度达到你随意路过某个公园,都能看到许多人在做引体向上。在大学里,引体向上也是测验体能的重要指标之一。无论是普通健身人士还是优秀运动员,要想上身更加强壮,就要引体向上。我们也知道引体向上是训练上身肌群的最有效方式,它可以帮助我们拥有宽厚的背部、打造强有力的臂膀,甚至是胸肌。

引体向上只有传统单杠?这4个变式,助你更加灵活

随着你深入引体向上,你会发现,传统的引体向上已经满足不了你增肌的要求。你就会更换其他方法来加重训练,可是效果依旧不理想。

引体向上只有传统单杠?这4个变式,助你更加灵活

在做引体向上时,不仅器械选材的不同会影响体验感受,不同的握法能训练到不同的肌群,比如正手引体向上主要刺激背部肌肉,反手主要刺激肱二头肌等等。如果想要变化方式做引体向上,以下4种动作,你值得关注。

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