上身羸弱?那是没练好背肌,4个动作,带你铸造健硕上身

2018-02-14 20:51:17   运动发骚客

上身羸弱?那是没练好背肌,4个动作,带你铸造健硕上身

每个人的体质都有所不同,有的人存在这样的苦恼,上半身和下半身的体脂率单从表面来看十分不匀称,下肢看起来更加健壮结实,上半身却比较羸弱单薄,貌似做的有氧运动的减脂效果都集聚在上半身了。

上身羸弱?那是没练好背肌,4个动作,带你铸造健硕上身

假设你的下半身比较健壮结实,那么你必须增强上半身的肌肉生长,因为上半身和下半身不匀称是很影响人体美感的。锻炼上半身,包括背肌、胸肌、手臂和肩膀。我们今天的主题就是背肌训练,背肌是人体最为复杂的肌肉群,主要依靠拉伸收缩来锻炼背肌,在训练时候要注意背部保持平坦,这样可以预防脊椎拉伸受伤。

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很多在练背初期会找不到发力感觉,背部训练没有过多技巧,更没有捷径。但是伙伴们要不要太担心了,我们可以通过大量的训练寻找背肌的发力,锻炼的过程是循序渐进的,发力点也是慢慢摸索到的,一旦找到你的发力点,那么背部训练也不在话下了。下面有4个背部训练动作,动作一定要达标,可以让同伴帮忙观察,或是自己加多练习摸索,一起加入练习吧!

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