久坐髋屈肌紧,该怎么拉伸?

2018-02-14 18:39:49  瑜伽路上

久坐髋屈肌紧,该怎么拉伸?

久坐导致髋屈肌又紧又没力,今天推荐3个简单连贯动作,拉伸髋屈肌,同时启动髋屈肌的力量。

拉伸髋屈肌启动力量

↓↓↓第一步:

久坐髋屈肌紧,该怎么拉伸?

仰卧,抬起左腿脚回勾,用瑜伽带套在脚掌上,保持10次呼吸弯曲左膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔,保持10次呼吸左腿往右侧伸直,右手抓左脚外侧或瑜伽带左手往左侧延展,看左侧,保持1分钟第二步:

久坐髋屈肌紧,该怎么拉伸?

仰卧,抬起左腿脚回勾,用瑜伽带套在脚掌上,弯曲手肘,让大腿靠近胸腔,保持10次呼吸弯曲左膝盖,左手抓左脚外侧,让膝盖靠近腋窝,保持10次呼吸伸直左腿,左腿往左侧打开,保持1分钟第三步:

久坐髋屈肌紧,该怎么拉伸?

仰卧,弯曲膝盖,脚掌相对,双手拉住脚踝,肩膀下沉,保持10次呼吸双手抱住膝盖靠近胸腔,保持10次呼吸膝盖往左侧着地,看右侧,保持1分钟,换边

每天适当拉伸,建议睡前练习,有效改善睡眠。

小小的拉伸,大大的放松

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