10分钟瑜伽拉伸,让你身材越来越妖娆

2018-02-14 18:12:56 瑜plus

健身,你可能会因为阴天下雨而终止练习;学游泳,也有因为冬天怕水凉而不去的情况;练舞蹈,舞蹈老师可能也会建议你不要跑步,因为跑步会让肌肉明显,舞蹈要求的是柔软和平滑感......

瑜伽和其他运动并不冲突,反而可以融入各种运动中,自从练习瑜伽之后,你会身体变得柔软、筋骨拉开之后,跑步就不那么容易受伤了,瑜伽更注重塑形和线条的打造,跳舞时也会比之前轻盈优美。

铺开瑜伽垫,你会发现此刻你是平静的、安详的。这10分钟瑜伽拉伸组合,让你越练越妖娆~

01丨下犬式

10分钟瑜伽拉伸,让你身材越来越妖娆

· 双手着地呈跪姿;

· 慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地板,放低肩部和头部;

· 首先保持双膝弯曲,然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝;

· 最大限度地拉长脊椎,姿势无不适感;

· 保持拉伸10 至30 秒的时间。

02丨骆驼式

10分钟瑜伽拉伸,让你身材越来越妖娆

· 在地面上以正跪姿势开始;

· 向后伸手,并用每一只手抓住各自一侧的脚踝;

· 让头部慢慢放低,形成弓形,然后最大限度地向后倾,注意过程中姿势无不适感;

· 保持拉伸10 至30 秒的时间。

03丨对角伸展

10分钟瑜伽拉伸,让你身材越来越妖娆

· 双脚分开站立,其间距约1.2米,一只脚的脚尖朝前,另一只脚向外旋转90度;

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