送给每一个想练弹跳扣篮的人!坚持就是胜利!无器械练习

2018-02-14 18:11:52 哈哈乐道

送给每一个想练弹跳扣篮的人!坚持就是胜利!无器械练习

小编相信每一个打篮球的朋友一定都有一个梦想--扣篮。对于自身不是很高的朋友更是有此欲望。小编也只是180,不算高,也不算矮,经过一段时间的联系过后,才完成了梦想。具体训练方法如下(全是自己凭感觉练的,不一定所有人都适用):

每天早上起来跑步

我不知道有没有必要,但是跑步对腿部一定是有帮助的,不用跑太长,也不用太快,慢跑。跑完步过后,一系列的压腿,一定要压开,每天都一定要压腿,不管是横着压或者竖着压,都需要。小编自己认为,能扣篮跟自己腿部的柔韧性有一定的关系。每天都压最后压到差不多能劈叉就好。不用完全劈下去。(跑步过后一定要按摩腿部)

俯卧撑,仰卧起坐

虽然扣篮是靠得腿部的力量,但是一定少不了上身的力量,俯卧撑肯定是个很好的训练方式之一。分组练习,根据自己的情况适当增加,比如分三组,第一天第一组做十五个,第二组做二十个,第三组做十五个。慢慢的加,过几天,就变成第一组三十个(这中间根据自己的情况而定),第二组三十五个,第三组三十个。仰卧起坐同理。

平板支撑

小编不知道这个是不是有用,但是小编练习的时候都是在晚上抽出来一点时间,好吧,也要不了几分钟,不是,根本就做不了几分钟,到极限就停就是。

最重要的弹跳环节来了(不需要器械)

1.蛙跳分组练习(一定要有节奏与爆发感),在家在操场皆可。根据自身情况定量,每个人不一样,每组做完之后累了,休息一小会,再继续。

几组做完之后,停下休息,拍打大小腿。

2.深蹲,简单的蹲下起来,也是根据自己的量分组练习。一定要注意,起来的时候腿部发力。每组做多少根据自己体状况而定,同样做完拍打大小腿。

3.高抬腿,不懂的可以百度,分组练习,注意频率跟高度,一定要达标,不要偷懒哦。做完按摩大小腿。

练习很简单,只是需要坚持,每个人的效果不一样。

加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×