6个动作重复480次,有腹肌,单身也不错!

2018-02-14 17:16:27  健身郭老爷

在许多健身小白眼里,女生要是有马甲线,男生要是有腹肌的话,便可吸粉无数。想要练出腹肌,力量只是一方面,我们应该更注重的是体脂率,男生只有把体脂率降到11%左右,腹肌才会显露出来。

6个动作重复480次,有腹肌,单身也不错!

过年期间,大家都只愿窝在家里不愿意出去,又有很多应酬。吃得多运动的少,容易变成难看的“啤酒肚”,不仅影响体形,更可能产生很多疾病。那么如何消灭啤酒肚,重现昔日腹肌呢?平时应该控制低脂低碳饮食,再配合适当的有氧运动,把体脂率控制好,最后就是多练腹肌,通过各种健身动作,刺激腹部肌肉,使腹部肌肉群增长变大,才能达到理想的身材。

6个动作重复480次,有腹肌,单身也不错!

下面一共有6个腹肌训练动作,不要做太快,动作质量比速度更重要!在练习过程中,要保证肌肉有好像在燃烧的感觉,肌肉受到刺激才会增长,为了给予足够的刺激,要逐渐升高训练强度,才能保证动作的效果。每个动作20次,动作间休息30秒,做4组,组间休息45秒,整套动作完成一共480次,学会了保证让你远离啤酒肚。

动作1

6个动作重复480次,有腹肌,单身也不错!

动作2

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