学会这两个动作,女生也可以做标准的俯卧撑

2018-02-14 17:12:53 撸铁达人

俯卧撑(英文:push-up或Press-up),是日常健身中的经典上肢训练动作。

学会这两个动作,女生也可以做标准的俯卧撑

俯卧撑算是一个全民性的训练动作了,动作不仅简单有效,而且没有场地或器械的限制,随时随地可以进行的一项训练。同时也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。

比如训练上肢的肌力和肌耐力(女生往往比较薄弱的环节),塑造手臂、肩和胸部线条;比如增强肩关节和核心的稳定性;也可以加强身体各肌群的整体性和协调性。做俯卧撑还有事半功倍的效果,花更少的时间锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。对于大部分男生来说完成俯卧撑这样的练习应该是轻而易举,但是对于女生来说可能是一件比较困难的事情。大多数女孩们因为上肢的力量不足,对需要力量的俯卧撑通常望而却步。

学会这两个动作,女生也可以做标准的俯卧撑

今天小编来跟大家说说女生如何循序渐进的练习俯卧撑,从而拥有好的身材,首先我们来看看做俯卧撑都有哪些好处:抗衰老,可以作为体质健康的晴雨表。紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。可以有效消除各部位(腰腹部、臀部和手臂后侧)的顽固脂肪。

学会这两个动作,女生也可以做标准的俯卧撑

有很多女生做不了俯卧撑怎么办呢?

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