零基础学瑜伽,10个简易体式,练出优美曲线和好气质!

2018-02-14 16:26:43  唔哩头条

说了这么多的瑜伽体式

大家可能都有点混乱了

尤其是新手

对于瑜伽到底该如何起手

比较迷茫

零基础学瑜伽,10个简易体式,练出优美曲线和好气质!

又或者有的瑜伽体式又有点难

初学者的身体柔韧度不够

姿势很难完成!今天点仔就教你们

双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉。头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内,保持5个以上的呼吸。 02|简易树式 ▼

零基础学瑜伽,10个简易体式,练出优美曲线和好气质!

双腿并拢站立,进入山式,随着吸气,将你的手臂在头顶上方伸展,双手五指合十,目光看向你的双手,保持5个以上的呼吸。 03|站立前屈伸展式 ▼

零基础学瑜伽,10个简易体式,练出优美曲线和好气质!

山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5个呼吸。04|蹲式▼

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