马拉松怎么练耐力?知道了这些,让你跑出好成绩!

2018-02-14 14:39:26 由恒健身

现在随着跑步热的逐渐流行,越来越多的人都加入了跑步大军。确实,现代人的生活很不规律,很多人都出现了身体亚健康的状况,高血压,高血脂,高血糖,心脏病这些都纷纷找上门来。于是,许多人就想借跑步来改善自己的身体健康状况!

马拉松怎么练耐力?知道了这些,让你跑出好成绩!

因为跑步的人群越来越多了。现在马拉松赛事也是一年比一年火爆。每一场马拉松都有来自全国各地的跑友参加,甚至有时候也有许多外国人参加。越来越多的人都开始挑战马拉松,想要借马拉松来磨练自己的意志,让自己变得越来越强。

可是,越来越多人都发现,想跑完一场马拉松并不是那么简单的,有时候我们身体跑着跑着就没劲儿了,越跑越慢,甚至都达不到马拉松的入门要求。其实这是我们的训练没有到位,尤其是我们身体的耐力不行,所以导致我们身体越跑越弱。

马拉松怎么练耐力?知道了这些,让你跑出好成绩!

今天我就来给大家讲一下我们到底该怎么训练自己身体的耐力,从而在马拉松中跑出好成绩呢?

匀速跑

匀速跑,也称节奏跑,一般想跑马拉松的选手都需要经过匀速跑的训练才能很好的提高自己身体的耐力。确实,如果我们能做到匀速跑,这就能很大程度的减少我们身体额外能量的浪费,让我们身体能量的利用率最高。

马拉松怎么练耐力?知道了这些,让你跑出好成绩!

我们就可以在绕着操场跑,每一圈,我们都进行计时,一般来说,如果我们能做到匀速跑,每一圈距离的速度相差都不会超过五秒钟。如果我们能以这个速度跑5km十公里甚至15,20km这就说明我们很能够很好的做到匀速跑。这也是提高我们身体耐力的很好的方法之一!

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