因为肌肉维度不够而苦恼?这篇文章的内容你值得学习

2018-02-14 14:26:48 由恒健身

我们常常认为自己健身已经非常的刻苦了,但是自己的肌肉的维度为什么总是收效甚微,我十分清楚这种苦恼,这是每个健身都会经历的阶段,你需要走出下面的4大误区,你需要自己审视自己是否在深陷其中。

1. 你训练的重量够重吗?

很多人都怕受苦,拿着比较轻的重量,每组做个15次或者更多,轻重量次数多它主要锻炼的是你的耐力,对维度的增长作用很小,8-12次每组是长维度,难道这就可以了吗,不,你应该每次训练都要冲刺下重量,有可能这个重量你只能做几次,但是这对你重量的增长至关重要,当你重量上去后,你的维度一定有着看着见得提升,如果有小伙伴一起健身的话,那可真是太好了,你和你的小伙伴可以互相辅助着练,重量上去的同时可不要忽略动作的标准呦。

因为肌肉维度不够而苦恼?这篇文章的内容你值得学习

2. 你锻炼前后拉伸了吗?

很多小伙伴来到健身房就迫不及待的开始锻炼,而且上来就喜欢用大重量,结果导致根本做不了自己的极限重量,锻炼效果很差甚至导致受伤,锻炼前让自己热身可以加快血液循环,提升自己健身的热情,热身后拉伸跟训练部位相关的肌肉,他可以加快血液的循环,很好的防止肌肉纤维的损伤,可以缓解肌肉过度紧张、加快废物代谢和营养输送。

因为肌肉维度不够而苦恼?这篇文章的内容你值得学习

3.你的睡眠充足吗?

你知道你睡眠对自己是多么重要吗,健身锻炼本质上就是对肌肉进行破坏,然后身体肌肉进行过量生长恢复,让肌肉的的维度体积变大,如果你仅仅进行了破坏的工作,但肌肉修复的工作实行的很差,那么试想训练效果能好吗,恰恰睡眠是身体机能恢复的最重要阶段,此时虽然你在安静的入睡,但是身体却没有闲着,它在安静的修复这被破坏的肌肉,,而且你必须要保证自己的作息时间规律,一个好的固定的生物钟是保持身体达到最佳状态必不可少的,所以说真的、真的、真的非常重要!

因为肌肉维度不够而苦恼?这篇文章的内容你值得学习

4.你的饮食可以吗?

健身的人都听过这么一句话“三分吃,七分练”没错好的饮食也是肌肉恢复生长的重要途径,你是否会因为起不来把早餐去掉了,你是否因为太忙没有好好吃完饭就匆匆的去工作了,你是否经常因为各种事情过量的饮酒,这些不好的饮食饮食习惯会让你的健身效果大打折扣,足量的蛋白质、维生素、碳水化合物是每个健身爱好者比不可少的,如果条件允许的话,希望你可以多安排进食次数,当然每次进食量要变小,希望你为了自己的健康能够安排好自己的饮食。

因为肌肉维度不够而苦恼?这篇文章的内容你值得学习

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×