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慢跑30分钟就够了?多跑是浪费?事实真是如此吗?

2018-02-14 14:18:14 跑者人生

现在随着人们健康意识的提高,许多人都选择用跑步来锻炼自己的身体。确实,跑步可以很好的增强我们的体质,提高身体的免疫力,让我们的身体越离疾病。

其实每个人的自身条件不同,他们跑步的时间也不一样!许多人就有这样的疑问,跑步的时间到底有什么讲究呢?

慢跑30分钟就够了?多跑是浪费?事实真是如此吗?

其实这个问题问的是非常好的,每个人的情况不同,跑步的时间也不同,老年人和那些青年人跑步的时间不同,瘦子和胖子跑步的时间也不同!

不同的情况我们应该区别对待,今天我就来给大家具体的讲一讲我们到底该跑多长时间呢?

慢跑30分钟就够了?多跑是浪费?事实真是如此吗?

对于老年人

现在越来越多的老年人都加入了跑步的大军,他们都想通过跑步来增强体质,达到健康长寿的目的!

其实,老年人的跑步时间是非常有讲究的。跑多了容易损伤身体的健康,跑少了又达不到锻炼的效果,跑快了身体又很容易受伤。

如果是对于那些有锻炼基础,身体健康的老年人,我建议大家跑步的时间最好控制在30分钟以内,跑步的公里数最好控制在5km以内。

如果是对于那些没有锻炼基础,身体比较弱的老年人,我建议大家最好采用快走进行运动,快走运动强度不大,但是对于身体的锻炼也非常有好处!

慢跑30分钟就够了?多跑是浪费?事实真是如此吗?

对于青年人

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