肌肉流失,减再多脂肪可能也只能是胖子!

2018-02-14 14:03:23  囚徒健身

许多人减肥的结果都是:体重下去了,“体积”也变小了,但是“形状”却没什么变化,小肚腩依然存在,腿一样还粗,脸还是那么圆...只是从大胖子变成了小号的小胖子。

肌肉流失,减再多脂肪可能也只能是胖子!

这一定不是你辛苦减肥的初衷和想要的结果,如何改变这种现象呢?首先要改变观念,减脂不是目的,减重更是愚不可及,减少肌肉流失才能达到你想要的结果。肌肉量越少,减脂就越困难,形体就没型。

·静态下,每10磅肌肉每天大约消耗50大卡左右的热量,所以,肌肉流失过多,静息代谢率就会降低,消耗的热量就会减少

·肌肉含量与人体胰岛素密切相关,肌肉含量越高,胰岛素受体就越多,摄入的热量就能在训练时被充分利用。

·肌肉越多,训练强度就会越高,运动强度又决定了能燃烧多少热量。

肌肉流失,减再多脂肪可能也只能是胖子!

综上,肌肉含量在减脂过程中起重要作用,减脂时必须注意,尽量减少肌肉流失。下面是一些常见的减脂期会出现的错误,减脂的伙伴们一定要注意:

错误一:空腹有氧

晨跑是最常见的运动之一,这一运动对于专业的健美健身人士来说的确是减脂的有效方法,但是对我们普通健身爱好者来说,晨起空腹锻炼并不是好事,因为早晨人体皮质醇水平最高,不进食是只会越来越高,这种情况下有氧训练很容易导致肌肉流失;此外,皮质醇过高,会增加食欲,不利于减脂。

肌肉流失,减再多脂肪可能也只能是胖子!

另外,空腹有氧会使人白天感到疲惫,降低代谢,而且还可能导致肌肉分解。所以,并不是有氧不好,但是一定不要过分依赖有氧,特别是空腹有氧。

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