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陈氏太极拳练习步骤与方法 初学者必看!

2018-02-14 09:46:04 武艺堂

陈氏在太极拳流派里面也是比较常见的拳法,在生活中经常会看到一些中老年人在一些公园或是广场练习,适当的练习对我们的身体是有好处的,不过想要练习陈氏太极拳就要更新注重系统的练习,如刚开始现了解规律,熟练套路,学架子是太极拳的重要初级阶段,正架子是按照陈氏太极拳对各部位的要求,还有捏架子、顺架子、拆架子等等练习步骤,除了系统的练习,我们还要掌握陈氏太极拳的练习要领及注意事项,这样才能达到养生的最高境界,下面就跟着太极拳小编一起来看看吧! 陈氏太极拳练习步骤与方法

陈氏太极拳练习步骤与方法 初学者必看!

陈式太极拳系统化训练共分为六个阶段,这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过六个阶段的训练,可使你能较系统地掌握正宗的陈式太极拳。

一、学架子(了解规律,熟练套路)

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

在这个阶段,要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习,通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,明确陈式太极拳的基本特点和风格。

通过一段时间的练习,学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和,自然大方,去掉自身的僵劲,最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来,这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求,体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完,并经过一段时间的连续动作熟练后,就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正,横气填胸,挑肩架肘,弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲,使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。

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