不卷腹也能锻炼核心?厉害喽!(收藏)

2018-02-14 04:46:32 瑜伽路上

要锻炼核心,不一定要卷腹,把意识带到下腹部(盆底肌),稍微上提会阴,把觉知带到以下的几个体式当中,就能很好地锻炼到核心。

1.动态桥式

不卷腹也能锻炼核心?厉害喽!(收藏)

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地

保持下背部贴地

不卷腹也能锻炼核心?厉害喽!(收藏)

吸气,上提骨盆,保持腹部启动,保持5次呼吸

呼气,臀部下落到地,重复10次

2.仰卧抬头

仰卧,双腿伸直,弯曲左手,放在后脑勺

吸气抬起头,看向脚趾

保持5次呼吸,放下来,重复10次

3.桥式单腿离地

不卷腹也能锻炼核心?厉害喽!(收藏)

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,臀部抬高

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