倒立总是塌腰?避免这3个常犯的错误,你也能做一个完美的倒立

2018-02-14 01:02:05 极减健身

无论何时,手倒立都是一个非常时尚的动作。不仅姿势优美,而且对心血管功能也有着不错的调节作用。于是,很多人都非常想学倒立,可惜拍出来的照片和自己想象中的差别很大,腰背弯成了香蕉样,根本就没有那些倒立图片的诗情画意。那么,究竟要怎么做才能做出那种身体完全笔直的手倒立呢?

倒立总是塌腰?避免这3个常犯的错误,你也能做一个完美的倒立

完美的倒立

在做出一个完美的倒立前,大家肯定都有按照倒立教程自己练习过,只不过最终得到的结果有点偏差罢了。所以首要的目标是先纠正一些动作上的错误。下边这3个在倒立中常犯的错误,希望大家引起注意。

第一,很多朋友学不会倒立或者倒立的时候非常不稳,有可能是手部支撑的位置存在错误。例如在上图中,左侧的情况是把身体重心放在了手掌根部,属于太过靠后。一旦身体重心发生一些偏移,是无法依靠手指力量将身体复位的,只能靠转动肩膀来保持平衡(能这样做的已经是高手了)。上图右侧才是新手们正确的摆位。一旦身体重心偏前,手指发力可以让身体停止往前倒。相反,手指卸力,可以让身体停止往后倒。

倒立总是塌腰?避免这3个常犯的错误,你也能做一个完美的倒立

错误一

第二,由于是练倒立,不是做倒立撑(倒立过来做臂屈伸),请时刻伸直你的双臂。很多人都做不了倒立撑,却可以轻松倒立撑起自己的体重,就是因为手臂伸直后可以依靠关节来支撑体重,从而减轻肌肉的发力。另外,手臂弯曲不利于身体的稳定,部分朋友倒立出现塌腰现象就是因为手臂弯曲造成的。

倒立总是塌腰?避免这3个常犯的错误,你也能做一个完美的倒立

错误二

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