健身很久没效果?试试这6个技巧吧

2018-02-14 00:53:45  健身李教练

 不过,并不是有去健身房就会获得你想要的哪些效果!不少人去健身都会没有成效!这时候你可能会开始怀疑是训练计划有问题?用错方法?该如何改善?或许你忽略了训练之外的以一些细节!可别小看训练外的那些小事!想提高训练效益,不光是要努力训练而已,毕竟训练只占每天生活的1/24,生活模式、饮食习惯有时才是左右效果的主因。

  技巧1 增加重量高、次数少的训练

  在健身房内常见1组10下、3-4组不等的训练方式,也就是偏向”肌肥大“训练。事实上增肌不见得是要照既定方式一直做,适时地加入"提高重量、降地反覆次数、拉长休息时间"的做法,有时也能带来打破现状的效果。

健身很久没效果?试试这6个技巧吧

  这是因为肌力训练能徵招更多运动单位、也能使肌肉横断面面积增加,几乎是最大肌肉收缩、强度非常高。如此一来,要刺激代谢及贺尔蒙释放,也较有利。最棒的是肌力训练可以提高肌肉质量,对身体机能的提升更直接有效。

  技巧2 安排心肺训练

  强大的心脏、良好的心肺功能对健康、体能都有益处。一周安排一次像是短跑冲刺、飞轮冲刺踩踏、甩战绳等心肺训练,把体能底打好,训练基础也将更扎实。

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  技巧3 多走路

  前面提过,训练不过是生活的1/24,平常的生活习惯才是重点。如果你训练完就久坐在椅子上一天都不动,那一小时再怎麽努力,效果肯定有限。

  建议培养能爬楼梯就不要坐电梯、久坐一段时间就起来走动、能走路就不要坐着,建立生活活动量,积少成多的里程数将会为你带来好处。

  技巧4 放慢吃饭速度

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