想摆脱鱿鱼肚?5式瑜伽练出窈窕体态

2018-02-14 00:49:17  放眼看天下

腰腹部堆积起厚厚的脂肪层,就像鱿鱼肚子一样。那该怎样减肚子上的赘肉呢?下面小编就来教你5个简单的瘦腰瑜伽动作,通过刺激腰腹部的“美点”,让肥胖鲔鱼肚变成平坦小腹。

想摆脱鱿鱼肚?5式瑜伽练出窈窕体态

鸽子式瑜伽是一个很好的开肩练习体式,可以充分伸展胸部、肩颈背部和腿部,在锻炼肩部肌肉的同时还能消除肩背疲劳,减少肩部脂肪,使肩部变薄。动作分解如下:

1)跪姿,右腿向前跨出一大步,小腿与地面垂直,保持左腿膝盖着地,上身挺直;

2)左手往后摆,弯肘,左腿弯膝,小腿向上,脚趾背面扣在左手肘上,右脚跟提起,脚尖踮地,髋部往前推,双肩继续往后收。

想摆脱鱿鱼肚?5式瑜伽练出窈窕体态

简易侧板式瑜伽的练习比较简单,常练习此体式有助于强健手腕,锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域,从而达到甩掉手臂拜拜肉,瘦腰瘦腿,美化身体线条的目的。动作分解如下:

1)自然站姿,双腿并拢,身体慢慢往右侧倾斜,重心放在右脚上,直到右手掌支撑到地上,右腿保持伸直状态,挺直腰部。

2)身体略微往左移动,左手向后伸展,面部向上。

想摆脱鱿鱼肚?5式瑜伽练出窈窕体态

前伸展式瑜伽,常练习此体式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,很适合背厚的MM练习,而且还能瘦腿,美化腿部线条。动作分解如下:

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