核心力量应该这样练

2018-02-14 00:30:26 运动健康网

什么是核心力量?所谓的核心不是指腹肌,而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域。所包含肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群,包含29块肌肉。

核心力量应该这样练

核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中,它还能够主动发力,是人体的一个重要“发力源”。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

核心力量应该这样练

强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。如果你想拥有一个好核心,那么就不能将自己的锻炼局限在卷腹,平板支撑上。下面给大家分享几个核心训练的动作,每个动作做10-20次,做3-4组。1.超人

核心力量应该这样练

腰部运动中超人姿势应该说是最好的,和其他收缩肌肉的运动不同,它运用肌肉的张力,所以能够强化支撑肌肉的韧带。不仅如此,它对平时经常被腰痛折磨的人也很有帮助。动作要领:(1)俯卧在垫子上,放松全身,整理呼吸;(2)双臂向前伸,双腿和双臂都伸直,将你的双臂双腿和头同时抬起,保持3秒钟,然后放下;(3)放下四肢,然后再抬起重复这个动作;(4)做10次。2.屈膝仰卧起坐

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