这样练背不仅让背宽阔有型更能矫正不良体型9个动作完美塑形背部

2018-02-14 00:29:44 91健身

背部是身体上肢力量最关键的部位,同时背部肌群也是保护脊柱最为重要的肌群,如果背部肌肉力量较弱,不仅会严重影响上肢的力量,而且还会降低脊柱的保护能力,人之所以会随着年龄的增长,身体慢慢变得弯曲的原因,其实都是因为背部的肌肉收缩流失所致的。随着年龄的增长肌肉力量会越来越弱,当然肌肉没有足够的力量保护骨骼关节时,那么骨骼的营养也会随之流失,从而开始慢慢进入老化的进程,例如脊柱之所以会变形,主要就是因为背部的肌肉力量弱了,不能有效的对脊柱进行保护,而脊柱又是整个上半身最重要的支撑,承载着上半身所有的重量,如果背部的肌肉力量不足,那么身体的重量就会集中积压到脊柱,这个时候脊柱根本没有那么大的承受能力,所有就会慢慢的变得弯曲起来,这就是为什么人的年龄越大,背部就越来越驼。

这样练背不仅让背宽阔有型更能矫正不良体型9个动作完美塑形背部

当然有的人在年轻时也会出现这种情况,尤其是身材较高,而且偏瘦,自身肌肉力量较弱的也很容易驼背,背部弯曲,这种情况主要的原因是他背部肌肉力量弱,平时缺乏锻炼,又有各种不良坐姿或者站姿的习惯而造成的,当然这种情况在年轻时完全是可以矫正的,只要加强背部肌群的锻炼,就会完美的矫正驼背含胸的情况。当背部的肌肉练强以后,不仅能增强力量,更是可以有效的保护脊柱,防止脊柱变形,并且有效防止骨骼营养流失,让脊柱更加健康。宽阔的背部不仅仅是让体型更好看,其实是让身体更健康。今天就为大家整理一组关于背部塑形矫正强化的训练动作,可以帮助大家很好的锻炼背部。

这样练背不仅让背宽阔有型更能矫正不良体型9个动作完美塑形背部

在这次的背部训练计划选择了很多绳索去完成的动作,对于塑型背部是非常重要。多尝试不同的角度,并且使用不同的把柄来结合绳索,例如可以使用长杆,曲杆,直杆,把柄,和V绳都是不错的选择,每一个动作都要使动作可以完整的位移,保持相同的移动幅度,无论是拉下的过程或者是放回的过程,尽量慢速的控制,更多的去找到背部的感觉,重量不是绝对,可以慢慢的加,质量是关键。

这样练背不仅让背宽阔有型更能矫正不良体型9个动作完美塑形背部

由于动作过多,你完全可以选择4 - 5个自己可以掌握的动作来练习背部,或者按照这个计划的动作去练,取决于自己。在训练时每个动作做3组,每组训练完成后都要给自己留60秒的休息时间,让体能稍有恢复再继续下一组。

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