单腿锻炼,这四招你尝试过吗?快速增加你腿部力量,助你练出好腿

2018-02-14 00:29:28 唔哩头条

单腿锻炼,这四招你尝试过吗?快速增加你腿部力量,助你练出好腿

说到练腿,许多健身着脑中最先出现的应该就是深蹲、和杠铃硬拉了,但是除了这些动作,有没有其他动作,可以让我们更有效率的增加腿部力量呢?

单腿锻炼,这四招你尝试过吗?快速增加你腿部力量,助你练出好腿

其实只要稍微思考下,深蹲是通过自身负重,让上半身重量堆积到双腿,通过简单数学公式,如果我们用单腿进行锻炼,那么单腿所受到的重量就会加倍,不用再负重,仅需简单提起一只脚,就可以加倍的增加腿部力量。而且通过单腿训练,可以顺带这锻炼身体躯干的平衡性,虽然动作会略微有些不标准,摇晃也可以锻炼核心肌群。另外通过简单锻炼,不久以后,就可以纠正姿势,再回头去做那些健身动作,会发觉更加举重若轻。况且,健身锻炼本来就是不断打破自身的数十起,增加娱乐性的同时,还能享受另一种乐趣。

动作一:单腿踢健身球

健身球是健身房很常见的器械之一,可以锻炼的动作太多,这组动作则是通过单腿踢健身球,塑造自己大腿、小腿的线条。

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动作二:单腿俯卧撑

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