不能忽略的训练,5种运动全面增强你的心肺功能!

2018-02-14 00:26:47  健身李教练

 在生活中我们可能经常去健身,身体也变得很壮硕了,但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上气不接下气了,这就是心肺功能问题,而它却往往在健身时被我们忽略掉。

  从表面看,心肺功能只是负责身体氧气供应,心脏负责为肺部提供血液,而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。我们在运动过程中能够源源不断地让身体坚持下去,可以说心肺功能是非常重要的一部分。而且心肺功能对运动的持久度有最直接的影响,长跑运动员能够坚持跑完很长的距离,就是得益于强大的心肺功能。

不能忽略的训练,5种运动全面增强你的心肺功能!

  但是,由于我们缺少了对它的重视,所以身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作,从而导致爬楼梯就会感觉接不上气。所以想要让心肺功能得到一个很好的提高,最简单也是最有效的方法就是长跑运动。当然,除了长跑,还有很多运动可以增加我们的心肺功能。今天就介绍的下面几种运动,利用平时健身的时间来提高我们的心肺功能。

运动一:跑步

不能忽略的训练,5种运动全面增强你的心肺功能!

  这是健身房的标配练习器材,现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上,在跑的过程中尽可能的加大步伐,速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作,不要一跑完就坐下来了,这样反而会危害到我们的心脏。

运动二:划船机

不能忽略的训练,5种运动全面增强你的心肺功能!

  虽然并不是每个健身房都配有,但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动,基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量,但前提是我们的动作正确,速度适当。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×