带着姨妈去健身!关于生理期健身的种种~

2018-02-14 00:02:15 Nikko大宁

        关于姨妈期的健身,一直都有宝宝在问,其实我的原则是,锻炼也不差姨妈期这几天,可以让姨妈静养一下,好了再练~

因为姨妈期我通常特别困,简直是不可抗拒的睡意,只想窝在软软的大被子里,所以锻炼状态非常不好,之前试过几次,到了健身房呵欠连天,困得涕泪交流~还有之前练硬拉受伤,也是姨妈来之前一天,平时用再重的重量都没事,姨妈期附近整个人状态和体能都不好,就咔嚓一下。。。

但是姨妈期因人而异,有的人可能在姨妈期间坐不住,体能亢奋,很想动一动;并且,适量的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。所以今天简单来说说姨妈期的锻炼~

带着姨妈去健身!关于生理期健身的种种~

首先,我之前po的21天练腿啊练臀啊还有马甲线,都不适合姨妈期做,因为腹部都会有较多的参与,容易引起出血过多或者肚子疼。

🌟 姨妈期锻炼的原则

🍀血量过多的宝宝姨妈期最好静养,就不要锻炼了;

🍀避免练到下腹部,尤其是前三天;如腹部发力的仰卧起坐、卷腹和转体等动作,都不要做;

🍀高强度有氧运动,如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等最好不做;之前向大家推荐过的HIIT也不要做;

🍀姨妈期建议始终保持骨盆位置低于心脏, 否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作要等姨妈走了再做,也不要将腿抬得过高;

🍀水中的运动如游泳要避免,以免造成感染和月经失调;

🍀运动的过程中如有恶心、腹胀疼痛、头晕等任何不适症状都应该及时停下。

🌟 姨妈期适合做的运动

🌸平时有规律运动的宝宝,姨妈期的运动强度可以减半,有氧的部分可以慢跑或者椭圆仪慢慢的踩一踩,时间不宜过长,有疲劳感就停下来去休息,以自己舒适为宜;

带着姨妈去健身!关于生理期健身的种种~

🌸可以做一点力量锻炼,比如上肢的小重量练习,但要把腰腹部位避开;比如用1-2kg的小哑铃(或者用矿泉水瓶),做做简单的上举,平举:

带着姨妈去健身!关于生理期健身的种种~

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