柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

2018-02-14 00:00:16  练瑜伽

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。这节课,小练将推荐6种瑜伽砖的使用方法,快来学习吧!

1、三角伸展式

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑如果侧腰的柔软度不够,可将瑜伽砖放于右脚后侧,保持双腿分开一条腿的距离,右脚向外打开90度,右手臂向下手掌放于瑜伽砖上,左手臂向上,保持两手臂在一条直线上,眼睛看向上侧手指。

2、站立前屈伸展式

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑如果前屈还不够柔软,可将瑜伽砖放到身体前侧,然后慢慢折髋向下,慢慢让腹部贴向大腿,然后踮起脚尖。

3、骑马式变式

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑瑜伽砖还可帮助拉伸腿部,跪立姿势,慢慢将右腿向前伸直,将瑜伽砖放于左大腿外侧,双手慢慢扶住瑜伽砖,髋部缓慢向下,感受拉伸。

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