强壮腿部超级组增肌训练 摆脱竹竿腿稳固下盘

2018-02-13 22:42:32 每天学点健身术

练腿的好处谁练谁知道!

大腿占据着你身体体型的一半,也是在你整个身体中最大最有力量的肌肉群。你愿意花整个礼拜精心雕琢上半身的肌肉,即使它并不亚于上身任何肌群也不肯花一次时间来训练腿部。虽然腿部训练是痛苦而又是一种非同寻常的折磨,也会导致消耗你全部的力量让你训练之后抖着下楼。但是你需要庆幸自己坚持训练完腿部,你比任何人都强,起码你直视面对了最严酷的训练。

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蹲下去是地狱,蹲起来是天堂!

练腿好处数不胜数:提升力量,提高身体协调,降低体脂,促进代谢,对增大维度有着极大的帮助(男人强不强就看他双腿壮不壮)即使你并不朝着职业赛者那样令人震撼的大腿(放一千个心你是练不到的),最起码整体协调还是非常重要的。Rob的超级组腿部训练,是时候让你摆脱竹签腿屹立于常人之上

1.腿屈伸和腿弯举的超级组

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腿屈伸

在最前面做这两个动作的好处在于可以很好的润滑关节,激活腿部肌肉。腿屈伸这个动作对于膝盖也是非常友好的,既可以让股内侧拥有较好的清晰和分离度,也可以保护膝盖磨损。注意伸展腿部时尽可能至最大限度,完全伸展你的腿部直到收缩,缓慢放下重量进行彻底的拉伸

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腿弯举

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