斜方肌训练的4 个小提示+力量举的组合,让身体告诉你答案

2018-02-13 21:14:25 健身公社

对于力量和健身教练来说,负重行走和耸肩训练时最好的斜方肌训练。当你将这两个训练结合起来的时候,你会很好的锻炼到你的斜方肌。下面有4个训练小提示,赶紧一起来围观吧!

斜方肌训练的4 个小提示+力量举的组合,让身体告诉你答案

1) 在做哑铃负重行走时通常选择50%--60%的负重为宜;

斜方肌训练的4 个小提示+力量举的组合,让身体告诉你答案

2) 在哑铃负重行走20米后做一次耸肩训练,也就是在走完20米后,做5次耸肩训练,每次耸肩提拉至最高点处时,停留3秒。

斜方肌训练的4 个小提示+力量举的组合,让身体告诉你答案

3) 走出去20米后以同样的形式走回至起始位置。回到起始位置时也就是另一个20米负重走结束,再做5次耸肩训练,每次耸肩提拉至最高点处时,停留3秒。

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