掌握这4种跑步技巧,让你2个月狂甩10斤肉!

2018-02-10 17:20:57  今日养生

跑步是一种很好的健身减肥方式,但是跑步的方式和方法也有很多,那么哪一种是适合你的跑步方式。

掌握这4种跑步技巧,让你2个月狂甩10斤肉!

不同类型的科学跑步

一:慢步跑

慢跑介绍:好久没锻炼,体重难为脚步快,这时候最适合从慢跑开始了,慢跑是全身心放松的跑步,可以在绿茵绕绕的小道放松慢跑,呼吸新鲜空气,无任何疲劳感。

科学跑步:慢跑心率一般控制在110—130次之间,呼吸要自然,可能会偶尔稍微气喘,一般每周跑2—3次最佳,每次控制在20—30分钟左右。

锻炼益处:呼吸系统和心血管系统有着明显的健身效益。

掌握这4种跑步技巧,让你2个月狂甩10斤肉!

二:快步跑

快跑介绍:快步跑比慢跑要求更大的意志努力,由于高速运动会有气喘吁吁和疲劳感,甚至要是时间过长,能感觉到四肢是跟着意志力在坚持。

科学跑步:快跑心率高于慢跑,一般会处于人体最高水平,170—180次左右。跑步强度比较大,一般持续时间会比较短,除了特殊情况,一般初次快跑最多只能在3分钟之内,每周练习1—2次就可以了。

锻炼益处:对肺活量的提高,无氧耐受能力,肌肉功能,以及心脏功能有一定的健身效益。

掌握这4种跑步技巧,让你2个月狂甩10斤肉!

三:定时跑

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