腹肌怎么练?5个动作让你变搓衣板腹

2018-02-10 16:37:25  小良是超级大帅比

不少人健身的目的就是为了练出腹肌,而到底怎么去练呢?百分之九十的人练腹的时候都只会做仰卧起坐,但其实训练腹部的动作有很多,下面我们就来给大家介绍五种练腹动作,这些动作都是大家不容易去做的,但是对腹部却有比其他动作都显著的效果。

腹肌怎么练?5个动作让你变搓衣板腹

动作一:腿部上抬

双手撑在两侧,上半身始终贴合于地面,动作开始时双腿抬起朝上踢出,这个动作主要训练我们的下腹部,下腹部是一个不容易训练到的地方,如果我们只会用仰卧起坐练,对我们下腹部的刺激并不是很大。

动作二:撑地交替转体

平板支撑我们都知道,这个动作在平板支撑的基础上改变了下肢的动作,加入了一个动态的踢出,我们可以双脚交替进行朝相反的一侧伸展出腿部,这个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌。

动作三:四肢伸展

腹肌怎么练?5个动作让你变搓衣板腹

这个东西需要我们双手双脚都参与进来,动作开始时双手和双脚都朝两侧伸展出,并且在这个同时我们需要用手去触碰我们的脚部,腹部也要进行一个卷腹的动作,我们都知道卷腹是一个好动作,而这个动作能够把卷腹再强化,达到更好的核心训练意义。

动作四:支撑单侧伸展

腹肌怎么练?5个动作让你变搓衣板腹

一只手像平板支撑一样撑在地面上,另一只手在动作开始的时候朝上举起,注意需要我们打开胸部,尽可能的拉伸胸大肌,腹部始终绷紧,两侧交替进行。这个动作主要训练腹部整体稳定性和核心力量。

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