这5种高难度的平板支撑你敢挑战吗?能坚持10秒就是大神!

2018-02-07 23:50:47 极减健身

自从平板支撑火起来后,许多健身新手都喜欢用这个动作锻炼腹肌,并且纷纷在微信朋友圈晒自己的平板支撑成绩。对于绝大多数人来说,第一次做平板支撑的时间通常都会在2分钟以内,有些甚至还达不到30秒。当进行有规律的训练后,很快就能达到2分钟以上。

可能有些人觉得平板支撑很浪费时间,并且对腹直肌的锻炼效果一般,所以他们会放弃这个动作,选择其他效率更高的虐腹动作。为了解决平板支撑效率低下的问题,满足在相同时间内可以锻炼到更多肌肉的目的,针对普通的平板支撑进行了改良。如果你觉得自己的实力不俗,推荐尝试下边这5种高难度的平板支撑,每个动作都能坚持10秒钟就能称得上大神!

第一个动作:在普通平板支撑的基础上,将前臂的摆位由与肩同宽改为明显宽于肩膀,然后稍微拱起背部开始做平板支撑。在做这个动作时,你会发现你的手臂需要时刻保持紧绷,尤其是肩膀的压力最大。手臂放得越开,难度也会越大,如果肩膀力气不够,基本秒倒。

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动作一简单版

对于肩膀力气不错的朋友,建议把整个背部放平来做,一会儿就酸爽。

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动作一标准版

第二个动作:基于普通平板支撑的动作,把两只前臂同时向前移动一定距离,然后开始保持这个姿势做平板支撑。这个动作增加了支点间的距离,对腰腹力量的要求更高了。如果前臂可以放到最前端,腰腹一下子就能感到灼烧感。

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动作二

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